Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]
witam ułożyłem plan na mase. proszo opinnie i ewentualne poprawki. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. zamierzam ćwiczyć w cyklach czterodniowych i jeden dzień odpoczynku. przerwy między seriami około 2min. mam starz na siłowni 3 miesiące czy warto po takim czasie brać kreatyne jako wspomoge do treningu??? prosze o ocene mojego polanu i [...]
Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]
[...] jazdy na snowboardzie. Lekki trening o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne [...]
[...] francuskie z uniesionymi nogami 4x 2. Prostowanie na wyciągu rąk 3x 3. Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)3x 4. Odwrotne pompki 2x śr barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x 2. Uniszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 3. Naprzemianstronne uniszenie ramion w [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -4 serii -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie [...]
Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-8 4)wiosłowanie ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS; 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 2)wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8 3)pompki w podporze tyłem 12-10-8 4)prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8 + dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha Witam :-) Jest to mój drugi [...]
[...] ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 3.pompki podporze tyłem 2x10 Prosze o szybkie sprawdzenia planu z góry dzieki
Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]
Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze [...]
Witam, to moja kolejna zmiana działu w krótkim czasie, mam nadzieję, że tym razem na dłużej. %-) Jestem Frania i mam 19 lat :-P . Dotąd na forum prowadziła mnie głównie Martucca (za co dziękuję i nie, nie zniknęłam ;-) ), ale podjęłam współpracę z trenerem, którego mam w swoim mieście i który będzie doglądał treningu i diety. Z tego co się [...]
Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]
[...] : 1. wyciskanie francuskie (3 serie po 10x) 2.bramka(nachwyt,podchwyt)4 serie po 10 x 3,prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie [...]
Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]